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节后综合症四大症状及对策

2018年10月08日 09:18:38  武义新闻网  网友互动交流  字体:

  国庆长假过后,很多人再次走进办公室,往往会发现自己提不起工作兴趣,头昏脑涨,做什么都心不在焉,总觉得很疲倦,心情也很烦躁。针对这种所谓的“节后综合症”,县疾控中心给出有效的调整方法。

  1.恐惧上班

  经过连续几天的吃喝玩乐,好多人上班第一天有些不适应,出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃、想睡就睡,生物钟已经打乱了。

  对策:可从生活内容到作息时间作出相应的调整,也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。

  2.过度疲劳

  体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等。缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力。

  3.神经性厌食

  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  4.睡眠紊乱

  长假玩乐过度,不给身体充分的休息时间,容易打乱人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:晚饭七八分饱,饭后散散步等适当运动;睡前避免看惊险刺激的影视剧;尽量早睡早起;睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾等。

  (董芬芳)

  作者: 初审:张莹,终审:周子恒 编辑:张铖倩
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