黄梅天的特征之一是持续连绵阴雨、温高湿大。明代杰出医学家李时珍在《本草纲目》中明确指出：“梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑霉也。”气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质及湿热质的人在黄梅天非常不适。黄梅天养生，应该注意什么？
湿邪易致病
湿邪为黄梅天主要致病因素，湿邪致病有其特征：
1.湿性重浊：湿邪犯表，则令人头重身困，四肢酸楚，身不扬；若湿滞经络，流注关节，则关节酸痛、沉重、活动不利，痛处不移；若湿流下焦，则小便混浊、不利，大便溏泄，或下利脓血，甚至妇人带下黏稠腥秽等。
2.湿性黏滞：一是湿病症状多黏腻不爽，如患者表现为小便不畅、大便黏滞不爽等；二反映在病程上，迁延时日，缠绵难愈，如风湿病、湿温病。
3.湿为阴邪，阻遏气机，损伤阳气：湿邪黏滞，留滞于脏腑经络，常常阻遏气机，使气机升降无能，出现胸脘痞闷、小便短涩、大便溏而不爽等症状。
运脾可祛湿
运脾祛湿，是黄梅天养生防治的重点。祛湿即是祛邪，祛除困阻脾胃之因，运脾即是恢复被困之脾胃功能。祛湿有助于运脾，运脾也有助于祛湿。
化湿常用防风、薏米、苍术、藿香、陈皮、半夏、砂仁、生甘草等，有化湿、燥湿、利湿等法。用药各不相同,湿在上焦宜化、在中焦宜燥、在下焦宜利。脾主运化水湿，肺为水之上源，肾为水之下源，治湿应注意调节此三脏的功能。运脾泛指运脾、健脾、醒脾等法以健运脾胃，恢复脾之运化水湿之功能，故《证治汇补·湿症》说：“治湿不知理脾，非其治也。”常用党参、太子参、黄芪、白术、淮山药、茯苓、枳壳、香附等。
食疗有两方
(一)寒湿证
食疗原则为健脾利湿、化痰泻浊。注意低脂低糖、清淡少盐，即性质平和、热量低、营养丰富、容易消化的平和膳食。忌各种易于留湿的食物，如面食、甜点、酒、冷饮、竹笋、蚕豆等；同时适当通利、消脂利湿，宜萝卜、冬瓜、芹菜、赤小豆等。禁食油腻厚味、辛辣食物或发物、戒烟酒。
推荐食材：薏苡仁、茭白、黄瓜、葫芦、佛手、海带、海藻、玉米、赤小豆、绿豆、豇豆、豌豆、蚕豆、扁豆、地瓜、茯苓、冬瓜、荷叶、豆蔻、草果等。
推荐食疗方：
1.扁豆薏苡仁粥：扁豆30克、薏苡仁15克、粳米60克，煮粥服用。
2.佛手茶：鲜佛手15克(干佛手6克)，开水冲泡，代茶频饮。
3.红豆陈皮水制法：材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然后把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗10分钟后，再加少许幼盐便可。
(二)湿热证
食疗原则为清热化湿。忌少食收涩、寒凉、冰冻之物。戒烟酒，烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿；酒性热而质湿，堪称湿热之最。
推荐食材：薏苡仁、莲子、赤小豆、绿豆、鲫鱼、冬瓜、莴苣、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜、鸭肉等。
推荐食疗方：
1.凉拌二瓜：黄瓜、西瓜皮各适量。黄瓜切条，西瓜片去翠衣切成条，加盐、味精等腌制10分钟，淋上麻油。
2.绿豆陈皮茶：材料：绿豆20克、陈皮茶10克。制法：将绿豆洗干净后放入锅内，用大火煮开。锅开后将煮绿豆的开水倒出，将陈皮加入绿豆水中，继续煮20分钟即可。
3.薏苡仁二豆粥：薏苡仁、赤小豆、绿豆各50克，煮粥食用。
另外配以穴位按摩：足三里穴、丰隆穴：采用指揉法，每穴按揉2~3分钟。每天操作1~2次。支沟穴、阴陵泉穴：可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2~3分钟，每天1~2次，阴陵泉还可以选择刮痧。
