夏季有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气，是天阳下逼、地热上腾、天地之气交合、万物繁荣茂盛的时期。盛夏时节，气候炎热，人体新陈代谢旺盛，阳气最易外泄，且睡眠少、出汗多、食欲下降，稍有不慎，易得疾病。因此，夏季调摄养生不容忽视。
精 神
夏应于心，心主神志，情志失调可伤及心，夏季尤其如此。夏天暑易入心，易发生心神不安。因此，可参加如夏令营、外出旅游等活动，保持心旷神怡，以消夏避暑。也可经常调息净心，常觉冰雪在心，则令人神清气和，以减轻炎热之感。
起 居
夏天应晚些入睡，早些起床。夏季日出较早，早晨空气清新，早起到户外活动，有益于身心健康。中午气温较高，加上夜晚睡眠时间较短，应适当午睡。夏天既要防暑降温，又不可过于贪凉。睡眠时不能让电风扇直吹，在空调温度不宜太低，以免室内外温差太大超过人体适应能力而患病。夏天天热汗多，衣服应轻薄、透气，宜勤洗勤换。刚晒干的衣服不要马上就穿，以免发生汗斑等疾病。“夏不坐木”，夏季多雨，露天木凳经雨淋后潮湿再经暑气熏蒸，坐在上面易感受暑湿邪气而出现中暑症状。
饮 食
夏季的饮食宜辛温，少苦寒，节冷饮。夏食辛，可以养肺气，防止心火过旺而制约肺气的宣发。而苦寒之物易伤人阳气，故不宜多吃。盛夏炎热汗多，可适当进食清凉之品，以清热解暑，如绿豆汤、扁豆粥、苡米粥、瓜果等，但切忌暴食冷饮、生冷果菜，否则，易发胃肠疾病。夏天，人体的消化功能较弱，食欲下降，可选清淡爽口、易消化食品，也可适当吃些酸或辛香的食物，这样有助于增进食欲。夏季微生物繁殖快，加上人体的饮水量大，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌能力，易发生肠道传染病。因此，夏天千万不能喝生水，不要吃不洁食物。
运 动
有人做过实验，夏天经常参加锻炼身体的人群比不锻炼的人群在心功能、肺活量、消化功能等方面都要好，而且发病率也较低。但是，运动量要适度，避免过度疲劳。年老体弱者不宜在烈日或高温环境中进行锻炼。
防 病
①预防疰夏和中暑。疰夏，表现为胸闷纳呆，精神萎靡，四肢无力，大便稀溏，汗多，嗜睡，日渐消瘦。易患此症者，在夏季来临之前就应特别注意减少食量，少吃油腻，以减轻脾胃的负担。平时可服些健脾和胃的中药，以增强脾胃功能，预防疰夏。中暑，突然晕倒，大汗，身热烦躁，恶心呕吐，面色苍白，四肢抽搐，牙关紧闭等。预防的方法：防止在烈日下暴晒；注意室内降温，注意劳逸结合，合理饮食，备好降暑饮料和药物；遇到头晕、胸闷、心悸、四肢乏力、大汗出、口渴、恶心等，应及时转移至阴凉通风处，必要时送医院急诊。
②冬病夏治。全年气温最高的时期是伏天，前后分为三伏，每伏10天。从夏至后第三个庚日起为初伏，第四个庚日起为中伏，立秋后第一个庚日起为末伏。这一时期，阳气最旺，一些冬季常发的慢性病及某些阳虚阴盛的病症，如老年人慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃痛、腰痛等，在伏天进行调养治疗，往往可使病情好转，有的还可根治，我县各大医院和医馆都有开展。
(作者武义县第一人民医院程志源主任中医师)
